【浸みわたる水素水】水素水で健康的な生活を

腰痛にはご用心

━━━「浸みわたる水素水」━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
 ■□■ すいとっと通信 第9号
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　アビスト■□■
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 ＜2014/10/20 発行＞
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～「すいとっと」とは熊本の方言で「好き」「愛する」という意味です ～

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CONTENTS-----------------------------------------
◆ 腰痛の原因
◆ セルフチェック！こんな人は腰痛が起こりやすい
◆ 腰に負担をかけないコツ
◆ 急に腰を痛めてしまったら
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時も場所も選ばず起こる腰痛……辛いですよね。
日本の腰痛人口は、なんと2800万人。
およそ、国民の４人に1人が腰痛で悩んだ経験があることになります。

もはや国民病といってもいいこの「腰痛」。
それだけに、「よくあること」と無理をして慢性化してしまったり、
放置して大きな病気を見逃してしまうこともあります。
痛みを感じたら無理をせず安静に、
そして、きちんと病院で受診して適切な処置を受けましょう。

今回は、腰痛を起こしやすい生活習慣と、
腰に負担をかけないちょっとした工夫についてお伝えします。

 

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◆ 腰痛の原因
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腰痛の多くは腰椎や椎間板、筋肉や神経の損傷やゆがみ、
血行不良から起こると考えられていますが、
風邪やインフルエンザといった感染症や胃潰瘍のような
内臓の不調、そればかりか脳梗塞やがんの前兆として
起こるケースもあります。

また、日頃の食生活や睡眠、よくとる姿勢や行動パターン、
ストレスといった「日々の行動」が原因となることも多いため、
一般の方々はもちろんのこと、医療関係者にとっても
原因の特定がとても難しいものなのだそうです。

 

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◆ セルフチェック！こんな人は腰痛が起こりやすい
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　・椅子に座るときに足を組む
・カバンをいつも同じ側の肩にかけている
・長時間同じ姿勢でいる（立ち仕事、デスクワーク、車の運転等）
・体を締め付ける下着や衣類を身につけている
・柔らかい布団が好き
・姿勢が悪い
・家事や仕事で中腰になることが多い
・重いものを持つことが多い
・メタボ気味、運動が嫌い
・最近、落ち込むことが多い

 

同じ姿勢を長時間続けることや、体の片方だけに負担のかかる姿勢は
体のゆがみにつながるだけでなく、血流を悪くし、
肩や腰に少しずつダメージを与えます。
「荷物は両手に分散させる」「時間を決めてストレッチをする」など、
常に、体を偏らせず、適度に体をほぐす動きを心がけましょう。

休日の庭仕事や日曜大工、引越しなど、普段使わない筋肉を
急に酷使することも、筋肉をこわばらせて痛みを生みますので、
要注意です。

 

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◆ 腰に負担をかけないコツ
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【椅子に座るとき】
お尻が背もたれに密着するように深く腰かけ、
軽くあごを引き、背筋をのばし、お腹をひっこめる。
その時、前かがみにならないように気をつけましょう。
クッションや丸めたタオル、空気を少し抜いたゴムボールなどを
背もたれと腰の隙間にあて、密着させることで楽な姿勢が保てます。

【前かがみ・中腰での作業】
料理の下ごしらえ、靴下を履く、など
座ってもできることは、できるだけ椅子を活用しましょう。
洗顔や、洗濯機から衣類を取り出すときなどは
低めの踏み台に片足を乗せることで、作業がとても楽になります。

【荷物を運ぶ】
高いところから取った荷物はそのまま運ぼうとせず、
一度机に置き、持ち直してから運びましょう。
床に置いた荷物を運ぶときは中腰姿勢のまま持ち上げようとせず、
ひざをつき、荷物と体をできるだけ密着させて持ちあげましょう。

 

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◆ 急に腰を痛めてしまったら
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【腰を痛めた直後】
横向きか上向きでひざを曲げ、
エビのような姿勢で、硬めの寝具に横になりましょう。

【外出中に腰痛になってしまったとき】
ベンチなど、横になれる場所を探しましょう。
休める場所がない場合は、
立ったまま壁に腰を（少し曲げて）押し付けるか、
壁によりかかってうずくまる姿勢で、痛みが治まるのを待ちましょう。

歩く場合は、おなかに力を入れ、少し前かがみでゆっくり進むか、
カニのように横向きに歩きましょう。

 

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椎間板や筋肉には十分な水分が不可欠のため、体の水分が不足すると、
それらの動きが滑らかでなくなり、腰痛が起こりやすくなるそうです。

また、心が疲れ、落ち込んでしまった時などに、
腰痛や肩こり、吐き気などの症状が出る場合があるそうです。
ストレスから生じる痛みがさらなるストレスを生む悪循環に陥るまえに、
心の気分転換も忘れないようにしましょう♪

 

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発行：株式会社アビスト
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